सर्वप्रथम सीधे पीठ के बल लेट जाइए हाथों को शरीर के बराबर ज़मीन से सटा कर रखिए। पैरों व पंजो को मिला लीजिए ।अब धीरे धीरे दोनो पैरों को ६० डिग्री -९० डिग्री पर उठाते हुए सिर के पीछे फर्श पर लगा दीजिए। पैरों को बिल्कुल सीधा रखिएगा ।हाथों ज़मीन पर ही सीधा रखेंगे।
ठोडी को सीने से सटा लीजिए। कुछ देर इसी स्थिति में रुकिये ।साँस सामान्य बनाए रखिएगा।
अब धीरे से पैरो को घुटनो से सीधा रखते हुए वापिस लाइए।
शवासन में आराम।

साबधानियाँ- कमर दर्द व स्लिप डिस्क के रोगी न करें।

लाभ-मेरूदंड लचीली होती है।  दमा, कफ एवं रक्त सम्बन्धी रोगों के लिए बहुत ही लाभकारी  है।. मोटापे को दूर करता है,  ।तंत्रिका तंत्र एवं लीवर में  बहुत ही लाभकारी  है.। प्रतिदिन करने से कभी क़ब्ज़ नही होता। पेट पर चर्बी ख़त्म कर देता है। मानसिक क्षमता को बढ़ाने के लिए  बहुत ही उत्तम है.।स्त्री रोगों में लाभकारी  ।थायरायड तथा पैराथायरायड ग्रंथियों को सक्रिय रखता है ।