फिट रहना है तो रात में कम, सुबह ज्यादा खाएं

फिट रहना है तो रात में कम, सुबह ज्यादा खाएं

जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में प्रकाशित रिसर्च में दावा किया गया है कि इटक यानी बॉडी मास इंडेक्स को ठीक रखने और शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए रात में कम से कम खाएं लेकिन नाश्ता भरपूर करें। 50 हजार लोगों पर करवाए गए एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि सुबह नाश्ते के समय सबसे ज्यादा आहार लेने वाले लोगों का इटक उन लोगों की तुलना में कम होता है जो दिनभर कम खाने के बाद रात को छक कर ढेर सारा खाना खाते हैं। खास बात यह है कि दोनों ही तरह के लोग पूरे दिन बराबर कैलरी लेते हैं। अमेरिका में लोमा लिंडा यूनिवसर्टी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसंधानकर्ताओं के मुताबिक सुबह के नाश्ते और रात के भोजन के बीच वक्त ज्यादा होने का संबंध भी कम इटक से है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययन की मुख्य लेखिका हाना काहलेओवा ने कहा कि भारी नाश्ता करने से भूख, खासतौर पर मिठाई और फैट बढ़ाने वाली चीजों को खाने की इच्छा कम होती है और इससे वजन नहीं बढ़ता। हाना ने बताया कि नियमित रूप से सुबह का नाश्ता करने वाले लोगों की तृप्ति बढ़ती है और कुल ऊर्जा खपत कम होती है। साथ ही कलेस्ट्रॉल, काईलोमाईक्रोन कम होता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी और ग्लूकोज टॉलरेंस में सुधार होता है। दूसरी तरफ शाम के वक्त ज्यादा खाने से शरीर पर विपरीत प्रभाव पड़ता है वजन बढ़ने लगता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि लोगों को स्वस्थ रहने और उचित वजन के लिए सुबह का नाश्ता और दोपहर का भोजन करना चाहिए लेकिन देर रात का खाना छोड़ देना चाहिए। 

 

Vote: 
No votes yet

New Health Updates

Total views Views today
कब सेक्स के लिए पागल रहती है महिलाएं 28,133 54
स्तनों को छोटा करने के घरेलू उपाय 37,462 52
स्पर्म काउंट कितना होना चाहिए 1,821 33
लिंग बड़ा लम्बा और मोटा करने के घरेलू उपाय 6,212 28
हाथ-पैरो का सुन्न हो जाना और हाथ और पैरो में झनझनाहट होना जानें इस प्रकार 3,681 24
सोते समय ब्रा क्यों नहीं पहननी चाहिए 4,756 22
फिस्टुला रोग क्या है , इसको पहचाने के लक्षण इस प्रकार 1,138 19
आइये जाने कुटकी के फायदे और नुकसान के बारे में 2,746 18
पीरियड्स के दौरान सेक्स करने से नुकसान नहीं बल्कि होते हैं फायदे 13,176 17
खून में थक्‍के जमने के कारण और उपचार के तरीके 3,115 16
झाइयां होने के कारण 1,959 15
चेहरे का कालापन दूर करने के उपाय 2,040 15
मौसमी का जूस पीने के फायदे 2,705 15
आँखों का लाल होना जानिये हमारी आँखे क्यों लाल होती है कारण और लक्षण तथा समाधान 2,872 14
घुटने की लिगामेंट में चोट का कारगर इलाज 4,905 13
रात में दूध पीने के फायदे 728 12
कान के पीछे सूजन लिम्फ नोड्स: उपचार तथा कारण का निवारण इस प्रकार करें 2,963 11
पथरी के लक्षण और पथरी का इलाज 1,534 11
लहसुन रात को तकिये के नीचे रखने का जादू 14,659 10
श्वेत प्रदर का आयुर्वेदिक इलाज 4,583 10
तिल तथा मस्से हटाने के आसान घरेलू उपचार 8,673 8
पेट बाहर है उसे अंदर करने के तरीके 1,470 8
टिटनेस इंजेक्‍शन से हो सकती हैं ये दिक्‍कतें 17,510 8
क्यों रहते हैं हाथ-पैर ठंडे? 2,744 8
माइग्रेन के दर्द से राहत देता है ये आहार 885 7
पेट फूलना, गैस व खट्टी डकार से तुरंत राहत दिलाने उपचार के 1,244 7
बहरे लोगो के सुनगे का आसान तरीका 2,440 7
दोस्त बनाने के सबसे आसान तरीके 1,397 7
झाइयाँ को दूर करने के घरेलु उपाय 696 7
पीलिया कैसा भी हो जड़ से खत्म करेंगे 2,360 7
जीभ हमारे स्‍वास्‍थ्‍य के बारे में बताती है जैसे 1,124 7
गुप्तांगो या बगलों के बालों की सफाई का महत्व 8,442 6
चेहरे की झाइयाँ दूर करने के घरेलू उपचार 2,465 6
सर्दियों में कम पानी पीने से ब्रेन स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है 440 6
रस्सी कूदें, वज़न घटाएं 1,364 6
सप्ताह में इतनी बार सेक्स करना जरूरी है 3,491 6
दिमागी दौरा या ब्रेन स्ट्रोक से पाएं छुटकारा 909 6
नीम और उसके फायदे 862 6
सर दर्द से राहत के लिए करें ये घरेलु उपचार 1,137 6
क्या है आई वी एफ की प्रक्रिया, जानें 549 6
जानिये कितना होना चाहिए आपका कोलेस्ट्रॉल और कब शुरू होती है इससे परेशानी 1,315 6
इंसानी दूध पीने को लेकर ब्रिटेन में चेतावनी 6,004 6
लड़कियों को 'इन दिनों' यौन संबंध बनाने में आता है सबसे अधिक आनंद 4,282 5
चेहरे का ऐसा दर्द देता है इस गंभीर बीमारी के संकेत, जानें लक्षण और बचाव 434 5
गुड़ और मूंगफली खाना सेहत और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद 651 5
गले में सूजन और दर्द, लिम्फोमा कैंसर के हो सकते हैं संकेत 520 5
हर तरह की खुजली से राहत दिलाते हैं ये घरेलू उपचार इस प्रकार करे पयोग 1,270 5
पोषाहार क्या है जानिए 487 4
हल्दी का प्रयोग आप को करे निरोग 1,432 4
थायराइड की समस्या और घरेलु उपचार 1,275 4