ब्रेस्ट कम कैसे करे- एक्सर्साइज़ टिप्स

ब्रेस्ट कम कैसे करे- एक्सर्साइज़ टिप्स

ब्रेस्ट घटाने के लिए एक्सर्साइज़ से तेज तरीका या उपाय दूसरा कोई नही हो सकता| आपको जिम जा कर भारी भरकम वेट उठाने की ज़रूरत नही है बस आपको एक रेग्युलर एक्सर्साइज़ रुटीन बनाना है और उसका नियम से पालन करना है| कुछ ही दिनों में आपकी समसया दूर होगी और आपकी सेहत और वेट दोनों ही अच्छे जाएँगे| नीचे कुछ exercise  टिप्स हैं जिनसे आप अपने स्तन तेज़ी से घटा सकती हैं|

 

  • अगर आपका वेट ज्यादा है तो आप एरोबिक्स एक्सर्साइज़स से शुरुवात कर सकती हैं| रोजाना कुछ देर सीडियां चाड़ना, तेज चलना, साइकल चलना आदि कुछ अच्छी एक्सर्साइज़स हैं जिनसे आप अपना fat  कम कर सकती हैं|  हर रोज 30 मिनिट्स का सेशन रखिए और ये सभी exercises कीजिए| ऐसा रोजाना वीक में 5 बार करना है|
  • रोजाना सुबह और शाम 20 मिनिट्स जॉगिंग करने से आप कुछ ही दीनो में अपने ब्रेस्ट का साइज़ कम कर सकती हैं| अगर जॉगिंग ना की जा रही हो तो आप तेज़ी से चलिए| इससे आपका स्टॅमिना बनने लगेगा और फिर आपको जॉगिंग में परेशानी नही होगी|
  • तैराकी यानि स्विमिंग  एक अच्छी  exercise  है जो ना केवल आपके ब्रेस्ट को कम करने में हेलफूल है बल्कि इससे आप जल्दी अपना मोटापा भी घटा सकती हैं| साथ ही ये आपके स्तानो को टोन और टाइट भी करती है|
  • रोजाना pushups करने के कोशिश करिए क्योंकि ये चेस्ट पर कम करने वाली सबसे तेज एक्सर्साइज़ है|  और अगर हो सके तो pullups भी करें| इससे आपको अधिक लाभ मिलेगा|
  • अगर आप जिम में हैं  तो बेंच प्रेस, dumbbells प्रेस आदि exercises जो आपकी चेस्ट को टारगेट करती हो, करके आप अच्छा ब्रेस्ट साइज़ पा सकती हैं|

कुछ ज़रूरी टिप्स

  1. एक्सर्साइज़ करते समय कभी भी टाइट ब्रा ना पहने| हमेशा अच्छी फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा पेहें कर ही एक्सर्साइज़ करें|
  2. स्मोकिंग और तंबाकू प्रॉडक्ट्स का कभी भी सेवन ना करें|
  3. डेली योगा आसान और पोज़ की प्रॅक्टीस करें|
  4. हल्के फुल्के आहार का ही सेवन करना सेहत और वेट के लिए लाभदायक है|
  5. अपने आपको फिज़िकल एक्टिव रखिए मतलब घर के काम करिए, गार्डेनिनिंग करिए ओर दूसरे ऐसे काम करिए जिससे आपकी कॅलरीस बर्न हो सके|
  6. रोजाना 8 घंटे की नींद लें| कम नींद के कारण मोटापा बढ़ता है|
  7. हमेशा स्ट्रेस फ्री रहने की कोशिश करें|

ये कुछ घरेलू नुस्खे, उपाय, डाइट और एक्सर्साइज़ टिप्स उपयोग करके आप जल्दी से अपने ब्रेस्ट का साइज़ कम कर सकती हैं| अगर आप कोई प्रॉडक्ट, दवा या कोई दूसरा ट्रीटमेंट use करने की सोच रही हैं तो उसके बारे में आप अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें| आप हमसे कुछ और जानकारी चाहती हैं तो हमें कॉमेंट या email कीजिए| हम आपकी प्राब्लम का इलाज जल्द से जल्द देने का अथक प्रयास करेंगे|

 

 

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